Menerapkan gaya hidup sehat dapat dimulai dari hal kecil di lingkungan kerja, seperti membiasakan diri minum air yang cukup, memilih asupan bergizi, dan memanfaatkan waktu istirahat dengan baik. Kebiasaan sederhana ini membantu kita tetap prima dan produktif sehingga mampu mencapai performa terbaik dalam bekerja.
Berikut tips dari Pioneers agar tetap bugar dan fit sepanjang hari!
Danang Aji Prawira – Supervisor PAM KAI Commuter
Daftar Race Biar Semangat Olahraga Setiap Hari
“Ada banyak risiko yang dihadapi pekerja kantoran, seperti stroke dan serangan jantung. Nah, agar tubuh kita tetap bugar, ada tiga hal yang saya lakukan. Pertama, olahraga, minimal 10 menit setiap hari. Kedua, mengatur atau menjaga pola makan. Ketiga, daftar race dan beli perlengkapan olahraga.
Biaya daftar race itu lebih dari Rp500 ribu. Sementara, sepatu lari minimal di atas Rp2 juta. Nah, dua hal ini jadi motivasi saya untuk semangat berolahraga.”
Putri Dewi Fortuna – HSE Planning and Development KAI Commuter
Tetap Fit dengan Tidur Cukup dan Konsumsi Vitamin
“Salah satu cara agar tubuh tetap bugar adalah dengan tidur teratur. Setiap malam saya berusaha istirahat cukup sekitar 7–8 jam supaya badan dan pikiran segar keesokan harinya. Selain itu, saya juga rutin olahraga lari dua kali seminggu untuk menjaga stamina.
Untuk mendukung kebugaran, saya mengonsumsi vitamin dan magnesium. Satu jam sebelum tidur biasanya saya minum magnesium agar tidur lebih nyenyak.”
Purwajuwita – Employee Health Insurance Staff KAI Commuter
Penting untuk Kelola Stres
“Hidup yang bugar dimulai dengan bangun pagi, olahraga, konsumsi makanan sehat, termasuk buah dan sayur, serta minum yang cukup. Yang tidak kalah penting, istirahat yang cukup, sekitar 7-8 jam. Kemudian mampu mengelola stres baik di rumah maupun di kantor.
Cara mengelola stres dimulai dari diri. Cari tahu sumber stresnya. Setelah itu, kita bisa sharing dengan teman. Kalau diperlukan, kita bisa meminta bantuan profesional.
Endang Sri Wahyuni – Protocol Staf KAI Commuter
Atur Pola Makan dan Olahraga Teratur
“Agar tetap bugar, kita harus tidur yang cukup dan mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat, yakni 4 sehat dan 5 sempurna yang di dalamnya terdapat protein hewani, protein nabati, sayur, dan buah. Kemudian untuk menjaga kesehatan tubuh juga bisa dilakukan dengan olahraga teratur.
